『結果にコミット』

みなさん、こんにちは。約1週間前に体重5kg減少(体脂肪率2%減少)し、結果にコミットした検査課の白濱です。

「ダイエット方法は別の機会に」と、いつもはぐらかしていましたが、そろそろ書かないと何か言われそうなので、書きます。ズバリ、

「適度な食事と、ひたすら運動」です。

まさにダイエット方法の王道ですが、それでだけで終わるのは、つまらないので、実行するときに注意している点を挙げてみます。(あくまでも個人的な意見で、医学的に実証されていないのもあります)

・脂肪燃焼には有酸素運動を30分以上
・有酸素運動は適切な心拍数((220-年齢)×0.8くらい)になるような負荷で
・筋トレと有酸素運動を行うときは、筋トレが先
・いわゆる細マッチョを目指すには、20回やるとつらいと感じる負荷で3セット
・細マッチョ用の筋トレは毎日行っても可
・キン肉マン系の筋トレは、10回が限界と感じる負荷で3セット
・キン肉マン系の筋トレは、筋肉の回復を考慮して毎日は行わない。ただし、鍛える部位を分けて 毎日行うのは可
・キン肉マン系の筋トレは1時間以内に終了
・プロテインは筋トレ終了後30分以内に摂取すると効率的

こんなところでしょうか。

有酸素運動や筋トレは辛く、辛いことはなかなか続きませんが、「今日は疲れたから明日頑張ろう」(ほんとに次の日頑張ることが必要)とか、「今日は軽い筋トレだけでもいいや」とか、辛いと感じないようにして粘り強く続けることが大切かと思います。